타우린 효능과 부작용, 하루 권장량, 음료 비타 500, 박카스엔 얼마나 들어있을까?

박카스나 비타 500과 같이 만성피로를 해결해 주는 피로회복제나 자양강장제의 주성분은 타우린입니다.
피로를 회복시켜주고 운동 능력을 향상시켜주며 다이어트에도 도움을 주는 타우린.
타우린 효능과 부작용, 그리고 적절한 하루 권장량을 알아보고 오징어, 주꾸미 같은 대표 음식과 음료의 함량 비교까지 빠르게 알아보겠습니다.

1. 타우린 효능

피로회복, 운동 능력 상승

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위 링크처럼 글쓴이는 5년 넘게 꾸준히 운동을 하며 육아와 업무를 지속하는 유지어터인데 피로회복 및 운동 능력 상승에 타우린의 도움을 제대로 받고 있습니다.
아래 권장 섭취량과 음식과 음료의 함유량을 소개하는 항목에 본인이 직접 복용하고 있는 타우린 보조제 사진과 후기도 추가해 봤습니다.

운동의 지속할 수 있는 지구력을 상승시키고 몸의 피로도를 떨어뜨려 줍니다.
10시간 운동하는 남학생들을 2그룹으로 나누어 하루에 4g의 타우린을 복용하는 그룹과 복용하지 않는 그룹으로 구분하고 일주일간 지켜보는 실험을 했습니다.
그 결과 섭취하지 않은 그룹은 큰 변화가 없었으나 섭취한 그룹은 운동 시간이 7분 정도 증가하는 연구 결과를 얻었습니다.

또한 장시간 운동을 하거나 고된 노동을 하면 젖산, 암모니아, 무기 인산염이 축적되며 포도당이 부족하게 됩니다.
그렇게 되면 운동능력이 떨어지고 극심한 피로를 느끼게 됩니다.
타우린을 추가 복용해 주면 당 분해를 촉진하는 유전자를 활성화해주고 에너지를 생산하는 데 도움을 줍니다.
이로 인해 몸의 피로를 나타내는 수치가 복용 군에서는 더 감소하는 결과가 나오며 몸의 피로도가 떨어진 결과를 얻게 됩니다.

근육 에너지 생성

타우린은 칼슘이 근육세포 속으로 이동하는 수송체 기능을 활성화해 줍니다.
이런 역할로 인해 복용하게 되면 근육의 에너지 생성이 촉진되고 우리 몸의 활력이 높아지게 됩니다.

체지방 감소 다이어트 효과 

타우린을 복용하면 체내의 지방과 글라이신을 간에서 담즙산에 포함시킨 후에 장으로 배설하게 됩니다.
이는 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 감소시키고 체지방을 감소시키는 효과도 얻게 됩니다.

심혈관 건강 개선, 활성 산소 억제

하루 50~125mg 정도를 스스로 생산하는 아미노산의 한 종류인데 심혈관계 기능을 유지하고 활성산소를 억제하는 효과가 있습니다.

2. 부작용

타우린은 우리 몸이 스스로 생성하는 아미노산의 한 종류인 만큼 다른 보조제들에 비해 부작용이 적습니다.
과하게 섭취하면 몸이 필요한 만큼 사용하고 소변으로 배출해 버립니다.

아무리 배출 한다고 해도 과하게 섭취하게 되면 대사를 진행하는 간이나 콩팥에 무리가 가게 됩니다.
아래 설명하는 하루 권장량과 섭취 방법을 확인하여 복용하는 것이 좋습니다.

카페인과 타우린의 차이점

피로를 회복시켜주고 운동 능력을 높여주는 에너지 부스터로 카페인과 비슷하다고 알려져 있지만 안정성 면에서 둘은 차이가 있습니다.
카페인은 중추신경계를 자극하고 각성시키는데 과다 복용하게 되면 불면증, 불안 등 다양한 부작용이 생길 수 있습니다.
타우린은 카페인에 비해 중추신경을 자극하는 효과도 미비하고 몸에서 자체 생산하는 아미노산인 만큼 다량 복용의 부작용도 적으며 안전하게 에너지를 공급해 줍니다.

현직 의사가 카페인을 피하는 이유 바로보기

3. 하루 권장 섭취량

전문가들은 하루 적정 권장 섭취량을 1000mg으로 이야기합니다.

다만 추가로 운동이나 신체 활동, 업무 등을 많이 하는 사람의 경우 소모량도 크기 때문에 하루 3000mg까지는 드셔도 된다고 합니다.
또한 3000mg을 한꺼번에 섭취하기보다는 가급적이면 아침, 점심, 저녁 또는 아침, 저녁으로 나누어 섭취하는 것을 권장합니다.

카페인에 비해 부담이 적고 다량 섭취하게 되면 필요한 만큼 소모한 후 소변으로 빠져나가기는 하지만 가급적이면 3000mg 이상 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

4. 음식 음료별 함량 비교(오징어, 박카스 등)

운동, 육아, 일상을 꾸준히 유지하기 위해서는 만성 피로를 극복하는 것이 매우 중요합니다.
의도치 않게 타우린 복용을 줄인 적이 있었는데 운동을 하면서 또 하루 종일 피로감에 고생을 했습니다.
최근에는 부스터, 보조제, 음료 등을 통하여 적정량을 매일 섭취하고 있습니다.
※ 부스터 (1000mg), 보조제(1000mg), 음료(1000mg)을 통해 하루 3000mg을 섭취 중입니다.

음식, 음료, 보조제 함량 비교

※ 보조제나 음료는 추가적인 성분들도 함유되어 있기 때문에 타우린이 풍부한 오징어, 문어, 전복, 참치 등 해산물, 음식을 통해 섭취한다면 더욱 건강에 좋습니다.

주꾸미는 해산물 중에도 가장 압도적인 함유량을 자랑하며 단백질도 포함되어 있어 아주 좋은 음식입니다.

5. 마치며

오늘은 피로회복과 운동 능력을 향상에 큰 도움이 되는 타우린에 대해 알아봤습니다.
부작용도 적고 잘 활용하면 일상생활을 하는데 정말 큰 도움이 됩니다.
개인적으로 운동을 지속하는 데 있어 도움을 많이 받고 있습니다.
적당량을 알맞게 복용하여 활력 넘치는 삶을 유지하시길 바랍니다.
오늘 포스팅이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
모두 건강합시다.

6. 타우린 관련 QNA

남자, 여자 모두 좋은 아르기닌