아르기닌 효과와 효능 부작용, 복용법에 대해 알아보자, 남자 여자 모두에게 좋다

각종 운동, 피로회복 등에 도움을 주는 보조제로 잘 알려진 아르기닌.
아르기닌 효과와 효능 그리고 부작용과 복용법까지 알아보자.
필자도 매일 복용하고 있으며 직접 느낀 경험까지 공유하겠다.
흔히 남성에게 좋은 보조제로 알려져 있다.
사실 남녀 큰 관계없이 효과를 볼 수 있다고 한다.

1. 아르기닌이란?

단백질을 구성하는 아미노산의 하나.
성장에 필요한 준필수 아미노산이다.
질소균형 유지, 근육 성장, 혈관 확장, 산화질소 생성에 도움.

※ 준필수 아미노산이란?
체내에서 합성이 되긴 하지만 그 양이 매우 적어 외부로부터 섭취 보충해야 하는 아미노산.

2. 효과와 효능

운동 능력 향상, 근성장

아르기닌은 단백질 구성, 신체 조직 형성, 성장에 활용됨.
근육은 질소 균형이 필요하다. 아르기닌은 질소균형 유지에 도움을 준다.
근육의 성장 호르몬 분비를 돕고 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈액량을 늘려준다.

운동 중 근육 펌핑감 증대, 산소와 에너지 증가.
근육 피로감이 줄고 오랜 시간 운동에 도움이 됨.
근력운동 장시간 운동에 효과적.

혈액 순환 개선, 피로 회복

혈관을 확장시켜 혈액순환 개선, 혈압 조절에 도움을 준다.
또한 산화질소를 생성하는데 핵심적인 성분이다.
산화질소는 혈관에 이완, 혈압을 낮추고 혈액순환 개선, 피로회복에 도움을 준다.

혈액 순환 개선, 피로 회복 효과는 운동인에게는 물론 운동을 하지 않는 일반인들에게도 큰 도움이 된다. 

항산화 항염증 작용, 발기부전 치료 효과

단백질 대사로 일어난 독성물질을 중화시켜 준다.
몸에 좋지 않은 질소 부산물, 노폐물들을 제어하고, 초과산화물 해독 효소를 활성화시킨다.
그로 인해 혈압 저하 효과가 있으며 남자의 경우 발기부전 치료에도 어느 정도 효과가 있다.

항산화 항염증 작용, 발기부전 치료 효과 때문에 남성 보조제로 알려져 있으나 그 외 많은 긍정적인 효능은 여성에게도 공통적으로 적용되기 때문에 여성도 아르기닌을 복용하면 좋다.

3. 부작용, 주의사항 및 복용법

복용 방법

아르기닌은 건강 보조 식품이며 대체로 안전성이 입증되었다.
적정 용량 섭취 시 대체로 안전한데 흡수 효율이 낮은 편이며 효과를 증대 시키기 위해 간혹 과량 섭취하는 경우가 있는데 그렇게 되면 부작용이 생길 수 있다.

일반적으로는 1~2g.
운동 능력 향상, 피로 회복, 발기부전 증상이 있다면 3~6g.
과격한 운동선수의 경우 9g.

FDA 1일 허용량은 20g이지만 일 3~6g 이상은 섭취하지 않는 것을 권장한다.
소화 장애의 부작용이 있을 수 있으니 섭취량을 늘리고 싶다면 한 번에 많이 섭취하지 말고 점진적으로 양을 늘리기를 권장한다.

※ 운동과 아르기닌 섭취 모두 성장호르몬 분비를 자극하지만 그 효과가 겹치면 반감된다는 연구가 있다.
운동 전후 2~3시간 정도 간격을 두고 복용하면 효과를 더 볼 수 있다.

※ 본인은 위 사진의 NOW FOODS 제품을 복용하고 있다.
1알에 1g(1000mg) 아르기닌을 섭취할 수 있으며 제조사는 매일 2회 1정씩 섭취를 권장하고 있다.
해당 제품 금액과 효능 모두 좋다.
다만 알약의 크기가 큰 편이라 큰 알약 섭취를 어려워한다면 맞지 않을 수 있다.
(쪼개 먹어야 할 수도) 보통 아침저녁으로 1알씩 섭취하고 있으며
운동 퍼포먼스를 키우고 싶을 때는 아침 점심 저녁 3회 섭취할 때도 있다.

NOW FOOD 아르기닌 링크 – 아이허브

부작용 및 주의사항

위장 장애, 설사 및 복통
위에서 이야기한 것처럼 낮은 흡수 효율을 보이기 때문에 다량 섭취를 하려는 사람들이 있다.
공복에 10g 이상 섭취하면 – 설사 및 복통, 위장 장애가 발생할 확률이 높다.

헤르페스 감염증, 포진이 자주 발생하는 사람은 복용하지 말 것.
헤르페스 바이러스는 아르기닌을 먹이 삼아 증식하게 된다.
헤르페스 감염증을 자주 앓거나 포진이 자주 발생하는 사람은 복용을 피하는 것이 좋다.

심장질환 복용을 피할 것
2006년 미국 홉킨스 대학에서 아르기닌의 복용이 심근경색 환자에게 도움을 줄 수 있을 것이라 판단 실험을 진행했으나 예상과는 다르게 좋지 못한 결과가 나왔다.
연구진은 심장질환 및 해당 질환이 있는 노인에게는 투여하지 말 것을 권고했다.

그 외 통풍, 천식, 비염, 아토피 환자의 경우 피하는 것을 권장.
저혈압, 통풍, 항응고제, 항혈소판제제 같은 약물 복용 중인 사람도 섭취를 피하는 것이 좋다.
질병이나 별도의 약을 복용 중인 사람은 의사의 진료를 통해 섭취를 결정하는 것이 좋다.

4. 섭취 후기

아래 링크의 글을 보면 알 수 있듯 필자는 85년생으로 30대 후반~40대 초반에 해당한다.
2019년부터 하루 1~2시간 운동을 하고 있는 평범한 가장이다.
아르기닌을 정기적으로 복용 한지는 2년 정도가 되었다.
평소 장이 예민한 편인데 일 2회 최대 일 3회 섭취하는 동안 별도의 소화 장애는 없었다.

펌핑감보다는 개인적으로 운동 능력이 좋아진다는 느낌을 받았으며 피로회복, 근육의 회복이 조금 더 좋아졌음을 느끼고 있다.
꾸준히 먹다가 여러 이유로 복용을 중단하면 그 효과를 더 체감하는 것 같다.
주 4~5회 이상 적당한 강도 이상의 운동을 한다면 추천한다.

5. 아르기닌 관련 FAQ

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