발목 접질렀을때 대처법 정리, 냉찜질, 파스, 테이핑, 압박 붕대까지

일상생활을 하다가 또는 운동 중에 다양한 이유로 흔히 발목을 삐었다는 증상을 겪을 때가 많습니다.
본인 역시 평소 주 5회 이상 운동을 꾸준히 하고 있어 여러 번 부상을 입은 경험이 있습니다.
냉찜질, 파스, 테이핑, 보호대 및 치료 경험에 따른 발목 접질렀을때 대처 방법에 대해 정리했습니다.
잘 알고 대처하면 쉽게 회복될 부상도 가볍게 여기면 오래 고생할 수 있습니다.
빠르게 알아보도록 하겠습니다.

1. 발목 접질렀을때 대처법

초기 진단

• 운동 및 하고 있던 활동을 멈추고 상태를 잘 살펴야 합니다.
• 부상의 정도가 심해 붓기가 심하고 멍도 들면서 통증이 심해 디딜 수 없는 정도면 인대 파열 또는 골절의 위험성이 있습니다.
• 아래 응급처치를 빠르게 진행하고 정도가 심하다면 반드시 병원 방문을 해야 합니다.

응급 처치

초기 응급조치는 아래와 같으며 이는 나중에 회복 과정에도 도움이 될 수 있습니다.
발을 디딜 수 있고 통증이 심하지 않다면 아래 처치를 통한 회복도 기대할 수 있습니다.
하지만 발을 딛기도 어렵고 통증이 심하다면 반드시 전문가를 찾아야 합니다.

• 누워서 다리를 심장 보다 높게 위치 시키면 부기 완화에 큰 도움이 됩니다.
• 냉찜질은 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 10분 이상 오래 진행하는 것은 권장하지 않습니다.
• 발목이 아래로 늘어지지 않게 90도 상태를 만들어 준 후 압박 붕대 등으로 고정해 줍니다.
  불필요한 움직임은 추가적인 부상을 만들 수 있습니다.

2. 발목 접질렀을때 대처법 – 테이핑, 압박붕대, 고정

초기 응급처치뿐만 아니라 발목 부상이 모두 회복될 때까지 발목은 고정해 주는 것이 좋습니다.
이는 빠른 회복과 추가 부상의 위험을 예방해 줍니다.

• 깁스가 필요한 정도의 부상이 아니라면 압박 붕대나 테이핑을 해주는 것이 좋습니다.
• 깁스, 압박 붕대, 테이핑이 없고 부상의 정도가 약하다면 위 그림처럼 시중에서 구입이 가능한 발목 보호대를 사용하셔도 됩니다.

테이핑 또는 압박붕대 감는법

발목 붕대 감는 법 바로가기

• 발목을 위 그림처럼 90도로 하고 발등과 발목을 함께 감아 고정해 줘야 합니다.
• 발등부터 시작하여 몇 바퀴 감아준 이후 팔자로 발목을 감아줍니다.
• 붕대 감기 및 테이핑은 새끼발가락에서 엄지발가락 방향으로 진행해야 합니다.
• 이유는 인대가 늘어나는 방향이 아닌 90도로 모여 인대가 모이게 해주기 위함입니다.

3. 발목 부상 회복을 위한 냉찜질과 온찜질

• 얼음 등을 이용한 냉찜질은 혈관을 수축 시키며 붓기를 막아주는 효과가 있습니다.
• 통증 완화 및 붓기를 줄이기 위해 부상 초기 10분 진행하고 20분 쉬는 것을 2~3회 반복해 줍니다.
• 추후 치료에는 오히려 방해가 될 수 있음으로 부상 6시간 이후 시간이 많이 지나면 냉찜질을 권장하지 않습니다.
• 2~3일 이상 시간이 많이 지나고 부기와 열감이 사라지면 따뜻한 온찜질이 혈액순환 및 치료에 좋습니다.

4. 삐었을 때 처치 방법 RICE

발목뿐만 아니라 허리나 손목 등 다양한 부위를 삐었을 때 해당 처치 방법을 해주면 됩니다.

• Rest 휴식, 안정 : 위에 소개한 것처럼 부상 부위를 움직이지 않고 고정하고 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• ICE 냉찜질 : 차가운 얼음찜질은 위에 설명한 것처럼 부상 초기에 통증 완화 및 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다.
• Compression 압박 :위에 소개한 것처럼 부상 부위를 압박 붕대 등으로 압박하게 되면 고정의 효과와 함께 출혈과 부기를 감소시켜주어 도움이 됩니다.
• Elevation 높은 곳, 거상 : 심장보다 높은 곳에 부상 부위를 위치하게 하는 것을 말합니다. 허리의 경우는 누워주면 됩니다.

5. 발목 접질렀을때 관련 질문 답변

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