마카다미아 효능 총정리, 칼로리, 부작용, 먹는 법, 섭취량

마카다미아는 불포화 지방산으로 구성되어 있으며 단백질과 탄수화물 칼슘, 비타민 등이 풍부하여 견과류의 왕으로 불립니다.
땅콩 회항 사건으로 유명해졌으며 다이어트 간식으로 유명합니다.
오늘은 마카다미아 효능을 총정리하고 부작용과 먹는 법, 하루 권장 섭취량과 칼로리까지 확인하여 건강하게 섭취하실 수 있도록 돕겠습니다.

1. 마카다미아와 영양성분

견과류의 황제라 불리는 고급 간식입니다.

마카다미아란?

호주가 원산지인 견과류로 최근에는 브라질, 중국, 베트남 등 다양한 나라에서 재배되고 있습니다.
부드러운 식감과 풍부한 영양소로 다이어트 간식 및 다양한 요리와 식품에 애용되고 있습니다.

영양성분 (칼로리)

100g당 약 710kcal입니다.
지방의 함량이 제일 높으며 불포화지방으로 구성되어 있습니다.
그밖에 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 당, 비타민E와 B, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 등이 함유되어 있습니다.
건강한 지방과 필수 영양소가 함유되어 있어 다이어트 간식으로 충분하지만 칼로리가 높은 편으로 많이 먹으면 안 됩니다.
과다 섭취를 피할 것을 권장하며 하루 섭취 권장량은 최대 15개입니다.
※ 견과류 포함 다이어트 식단 구성 및 관리, 저탄고지 관련 음식이 궁금하다면 아래 링크를 확인하세요.

저탄고지 다이어트 식단 총정리

2. 부작용 (반려견, 사람)

강아지 섭취 금지 (반려인 필독)

반려견에게 매우 좋지 않습니다.
일반 견과류인 아몬드, 호두 모두 잘 소화하지 못해서 장폐색이 올 수 있고 지방 함량이 높아 꾸준히 먹으면 췌장 질환 가능성이 커집니다, 절대 섭취해서는 안 됩니다.
반려견에게 독성이 있으며 12~48시간 안에 구토 우울증, 떨림, 고열 등이 나타날 수 있어 아주 위험하다고 합니다.

마카다미아 먹으면 안되는 이유 feat. 수의사

부작용

강아지만큼 치명적인 부작용은 없지만 사람 또한 주의가 필요합니다.
먼저 칼로리가 높은 만큼 다량 섭취는 피하는 것이 좋습니다. (하루 최대 15개)
설사와 복통, 구토 등 소화 관련 문제가 나타날 수 있습니다.
부작용이 확인되면 즉시 섭취를 중단해야 합니다.

마지막으로 견과류 알레르기가 있는 사람이라면 섭취해서는 안 됩니다.
가려움, 호흡 곤란 등 문제가 발생한다면 항히스타민제를 복용하고 빠르게 전문의를 찾아야 합니다.

3. 마카다미아 효능

1. 심혈관 건강 증진 (심혈관 질환 예방)
2. 대사증후군 예방, 혈관을 튼튼하게 하고 변비 해소.
3. 눈 건강에 좋음
4. 항암 효과 간 기능 강화
5. 피부와 모발 건강 유지, 피부 노화 예방
6. 신경세포 보호 및 뇌 건강 유지 (뇌 기능, 두뇌 발달)
7. 체중관리 및 과식 예방, 다이어트
8. 혈당 개선 (당뇨병 예방)
9. 콜레스테롤 억제
10. 뼈 건강, 골다공증 예방
11. 부종 예방

4. 먹는 법

1. 틈 사이 전용 크래커로 벌려 주면 손쉽게 껍질이 벗겨집니다.
2. 망치와 같은 단단한 도구로 살짝 내려쳐 균열을 만들어 주면 손쉽게 깔 수 있습니다.
3. 소금을 뿌려 먹으면 더 맛있습니다.
4. 요거트나 샐러드에 잘게 부숴 고명으로 올려 먹으면 고소하게 즐길 수 있습니다.
5. 초콜릿, 쿠키, 아이스크림과 곁들여 먹으면 맛있습니다.

5. 마카다미아 FAQ

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